広報みたか2026年6月7日2面

■熱中症予防のポイント

喉が渇かなくても小まめに水分補給
　屋内外を問わず、小まめに水分を取りましょう。入浴前後や就寝前、起床時の水分補給のほか、たくさん汗をかく際は、適度な塩分補給も大切です。

外出時は短時間でも暑さを避ける工夫を
　涼しい服装を選び、暑い時間帯の外出はなるべく避けましょう。また、帽子や日傘で直射日光を避け、少しでも体調の変化を感じたときは、涼しい場所で休みましょう。

エアコンなどで室内の温度・湿度を適正に保つ
　昨年、最も熱中症の発生が多かった場所は「住居」でした。夏本番前にエアコンの試運転をしておき、就寝中を含め、エアコンなどで室温を適度に下げましょう。

日頃から体調を整える
　気温が上がり始める初夏から適度な運動を行って体を暑さに慣らし、汗をかきやすくしておきましょう。栄養バランスの良い食事、睡眠を十分に取ることも大切です。

■暑熱順化とは？

　「暑熱順化」とは、適度に汗をかく習慣を取り入れて、体温調節機能を高めることです。
　体を動かすと体温は上がりますが、汗や血流によって体の表面から熱が空気中に逃げるため、体温は一定に保たれます。この調節がうまくできないと、体に熱がこもり、熱中症になるおそれがあります。
　暑熱順化ができていると、うまく熱を逃がして体温調節しやすくなり、熱中症のリスクを減らすことができます。

暑熱順化できていないと…熱中症になりやすい状態
暑熱順化できていると…熱中症になりにくい状態

暑熱順化のタイミング
　梅雨が明ける前に暑熱順化をすることが望ましいです。個人差はありますが、暑さに体が慣れるまでには数日から2週間程度かかり、数日暑さから遠ざかると、その効果はなくなってしまいます。

暑熱順化の具体的な方法
●筋トレ・ストレッチ（30分／週5日～毎日）
●入浴（2日に1回程度）
●ウオーキング（30分／週5日）など
※いずれも水分や塩分を適度に補給して、無理のない範囲で実施してください。

※画像はPDFをご覧ください。

■連雀中央公園水遊びスペース　7月下旬にオープン(予定)

［問］緑と公園課TEL0422-29-9789

　熱中症対策の一環として、同公園内に水遊びができる施設を整備します。

※画像はPDFをご覧ください。

■市立小児童に保冷剤付き背当てパッドを配布(予定)

［問］学務課TEL0422-29-9814

　登下校時の熱中症対策として、市立小学校に在籍する全児童を対象に、ランドセル用に開発された保冷剤付きの背当てパッドを配布します（6月開催の三鷹市議会に議案提出予定）。また、下校時にも保冷剤が利用できるよう、すべての市立小学校に冷凍庫を設置します。

■クーリングシェルターをご利用ください

［問］健康推進課TEL0422-24-7145

　市役所や市政窓口、コミュニティセンター、東・西多世代交流センターなど、市内公共施設では、エアコンが効いた室内で涼めるスペースを用意しています（各施設の開館時間に限る）。外出時や自宅でエアコンの使用がためらわれる場合など、気軽にご利用ください。

※二次元コードはPDFをご覧ください。

■ミスト設備市内7住区すべてに設置完了

［問］（1）スポーツ推進課TEL0422-29-9863、（2）～（6）緑と公園課TEL0422-29-9789、（7）道路管理課TEL0422-29-9708

　連雀中央公園と牟礼さくら児童遊園に、水を霧状に散布して周囲の気温を下げるミスト設備を設置します。これにより、市内全域で同設備をご利用いただけるようになります。

設置場所
（1）大沢：大沢総合グラウンド
（2）牟礼：牟礼さくら児童遊園　［新設］
（3）井口：井口太陽の広場児童遊園
（4）井の頭：三鷹台児童遊園
（5）新川中原：三鷹中央防災公園
（6）連雀：連雀中央公園　［新設］※
（7）三鷹駅前：三鷹駅前緑の小ひろば
※水遊びスペースの工事のため、6月中旬から使用開始（7月下旬までは土・日曜日のみ使用可）。

※写真はPDFをご覧ください。