広報みたか2019年2月17日6面
――― 子育て・教育 ―――
■あそびとおしゃべりの会（3月）
［日］［所］6日＝新川中原コミュニティセンター、13日＝井の頭コミュニティセンター、20日＝大沢コミュニティセンター、いずれも水曜日午前10時30分〜正午
［人］年少までのお子さんと保護者
［申］当日会場へ
［問］すくすくひろばTEL45-7710
■子どもの姿勢をよくするための5つのステップ
［主］井の頭地区住民協議会
［日］3月9日（土）午前10時30分〜正午
［人］市民40人
※お子さんのみの参加は不可。
［所］井の頭コミュニティセンター新館
［講］ファミリーカイロプラクティック三鷹院院長の佃隆さん
［物］筆記用具
［申］［問］2月19日（火）に直接、または20日（水）から直接または電話で同センターTEL44-7321へ（先着制）
■妊娠前から知っておきたい食物アレルギーの知識
［日］3月11日（月）午前10時〜11時30分
［人］市内の妊婦または妊娠を希望する方とパートナー、食物アレルギーに関心のある方30人
［所］総合保健センター
［講］杏林大学医学部付属病院小児科専門医でアレルギー専門医の川口明日香さん
［申］［問］2月18日（月）から直接または電話、ファクスで必要事項（7面参照）を健康推進課（元気創造プラザ2階）TEL内線4222・FAX46-4827へ（先着制）
■家庭教育学級 講演会「たった一つの命だから」
［主］市教育委員会、四中、同校PTA
［日］3月14日（木）午前10時〜11時30分
［所］四中
［講］NPO法人たった一つの命のみなさん
［物］室内履き
［申］［問］指導課TEL内線3243へ
■子育て世代のかたの料理の基本教室 ［保育］
和食の基本や煮魚のこつを学びます。
［日］3月15日（金）午前10時30分〜午後1時
［人］市民24人、保育（6カ月以上）4人
［所］大沢コミュニティセンター
［￥］500円（材料代）
［物］エプロン、三角巾、タオル、筆記用具
［申］2月18日（月）から参加費を同センターへ（先着制）
［問］同センターTEL32-6986
■赤ちゃんの応急手当講習会
［主］井の頭地区住民協議会
［日］3月17日（日）午前10時30分〜正午
［人］市民20組
［所］井の頭コミュニティセンター本館
［講］三鷹消防署牟礼出張所のみなさん
［物］筆記用具、動きやすい服装
［申］［問］3月10日（日）までに直接または電話で同センターTEL44-7321へ（先着制）
■子ども向けRubyプログラミング講座
［日］（1）中高生コース＝3月26日（火）〜29日（金）（全4回）、（2）小学生コース＝30日（土）・31日（日）（全2回）、いずれも午後1時〜5時
［人］（1）新中学2年〜新高校3年生、（2）新小学6年〜新中学1年生、各コース15人程度（プログラミング初心者可）
［所］三鷹産業プラザ
［￥］5,000円
［申］必要事項（7面参照）・希望コースを（株）まちづくり三鷹［メール］ruby@mitaka.ne.jpへ（先着制）
［問］同社TEL40-9669
■三鷹市シルバー人材センター補習教室1学期（4〜7月）
複数科目の受講および初日体験受講可。
［日］［人］（1）月・水・土・日曜日＝小学3〜6年生（国語・算数）、（2）水・土曜日＝小学5・6年生（英語）、（3）月・水・木・土・日曜日＝中学生（国語・数学・英語）（（1）（2）1回55分、（3）1回80分）
［所］同センター
［￥］（1）（2）16,100円、（3）19,400円（1科目14回分）
［申］3月4日（月）〜15日（金）の平日午前9時〜午後4時に同センターへ
［問］同センターTEL48-6721
――― 高齢者 ―――
■介護予防事業出前講座「簡単筋力トレーニング」
［日］平日午前10時〜午後3時の間で1時間30分〜2時間程度
［人］おおむね65歳以上の市民10人以上で市の助成を受けていない団体（年1回まで）
［申］［問］希望日時（第3希望まで）・希望会場・団体名・代表者の必要事項（7面参照）・参加予定人数を健康推進課TEL内線4222・FAX46-4827へ
※無料で講師を派遣します。会場確保と設営は各団体で行ってください。
■（1）体操とおしゃべり・ミニ講座（2）高齢者の生活相談会
［日］2月27日（水）午後2時〜4時
［人］（1）65歳以上の方、（2）日常生活に不安のある方、介護や認知症について聞いてみたい方
［所］牟礼地区公会堂
［物］（1）飲み物
［申］当日会場へ
［問］東部地域包括支援センターTEL48-8855
■イキイキ健康 体力測定をしてみよう！
［日］3月14日（木）午前10時30分〜正午
［人］65歳以上の市民30人
［所］北野地区公会堂
［申］［問］東部地域包括支援センターTEL48-8855へ（先着制）
■シニア向け スマートフォン無料講習会
［日］3月25日（月）午前10時〜正午、午後1時30分〜3時30分
［人］おおむね55歳以上の方各28人
［所］市民協働センター
［申］3月9日（土）（必着）までに往復はがきで必要事項（7面参照）・希望回を「〒181-0013下連雀3-38-4-310三鷹いきいきプラス」へ（申込多数の場合は抽選。3月15日（金）ごろ結果を発送）
［問］同事務局TEL70-5753（月・水・金曜日午前10時〜午後4時）
――― 催し ―――
■ライフ・ワーク・バランス応援フェスタ in みたか はじめてみよう！働き方改革
市内企業・事業所の事例紹介、セミナー・座談会、無料相談会など。
［日］2月18日（月）午後2時〜8時
［所］三鷹産業プラザ
［申］当日会場へ
［問］企画経営課TEL内線2151
■シルバーと子どもまつり
［主］井の頭地区住民協議会
［日］2月23日（土）午前10時〜午後3時
［所］井の頭コミュニティセンター
［申］当日会場へ
［問］同センターTEL44-7321
■（1）（3）介護者ひろば、（2）男性介護者交流会
［日］［所］（1）2月27日（水）午前10時〜正午＝ピアいのかしら（井の頭2-13-6）、（2）3月2日（土）午後1時〜3時＝おむすびハウス（下連雀1-10-20）、（3）3月5日（火）午後1時30分〜3時30分＝特別養護老人ホームどんぐり山（大沢4-8-8）
［人］介護者、介護経験者（（2）は男性）
［申］当日会場へ
［問］三鷹市社会福祉協議会TEL79-3505
■フードドライブ
家庭で余った食品を預かり、食にお困りの個人・団体へお届けします。
［主］フードバンクみたか、三鷹市社会福祉協議会
［日］3月2日（土）午前10時〜午後2時30分
［所］三鷹市公会堂光のホール正面入り口前
［物］賞味期限が4月3日以降まである常温保存可能な未開封食品（米、生鮮食品は持ち込み不可）
［申］当日会場へ
［問］みたかボランティアセンターTEL76-1271
■生活用品活用市
［主］三鷹市消費者活動センター運営協議会
［日］3月5日〜19日の毎週火曜日午前10時〜午後2時
［所］消費者活動センター
［申］当日会場へ
［問］同センターTEL43-7874
■だれでもランチカフェ
［主］NPO法人みたか市民協働ネットワーク
［日］3月9日（土）午前11時〜午後2時
［所］市民協働センター
［物］昼食
［申］当日会場へ
［問］同センターTEL46-0048
――― スポーツ ―――
■4月の小学校校庭開放（団体貸し切り）の予約受け付け
［日］市ホームページでご確認ください
［申］3月3日（日）〜9日（土）に各コミュニティセンターへ
［問］スポーツ推進課TEL内線2934
■三鷹市春季少年剣道大会
［主］三鷹市剣道連盟
［日］3月10日（日）午前9時〜午後5時
［人］市内の小・中学生
［所］SUBARU総合スポーツセンター
［￥］500円、団体1チーム300円
［物］剣道用具
［申］2月20日（水）〜27日（水）に同連盟ホームページ［HP］https://mitakakenren.wordpress.com/または［問］三鷹市体育協会（同センター内）へ
［問］同連盟（吉野）TEL31-4837
■第4回三鷹市フットサルONE DAYマッチ
［主］三鷹市サッカー協会
［日］3月10日（日）（1）一般＝午前9時30分〜11時30分、（2）壮年＝午後0時30分〜2時30分
［人］在学・在勤を含む市民（（1）15歳以上〈中学生不可〉、（2）40歳以上）で構成されたチーム、各4チーム
※個人での申し込みの場合、ほかの方との混成チームになります。
［所］SUBARU総合スポーツセンター
［物］室内履き（靴底がアメ色、白色、無色）
［申］［問］3月3日（日）までに必要事項（7面参照）・参加希望回・チーム名を同協会［メール］hamanaka@mitaka.jpへ（先着制）
■健康コラム「良い眠りのために」
日本人の成人の約5人に1人が、寝付けない、途中で目が覚める、早く目が覚めてしまう、寝た気がしないなど、よく眠れない症状を感じているそうです。眠れない日が続き、日中に眠気が出る、だるくて活動できない、気分がめいる、となるとつらいですね。
そのようなときにまず日頃の生活を振り返ってみましょう。睡眠の妨げになることをしていませんか？
（1）就寝1時間前や、途中で目が覚めた時の喫煙、（2）夕方から就寝前のカフェイン（コーヒー、緑茶、ココア、カフェインの含まれている栄養・健康ドリンク）摂取、（3）寝酒、（4）就寝前、途中で目が覚めた時にスマートフォンを見る、（5）熱い温度での入浴、（6）眠ろうと意気込んで早くから寝床に就く、（7）夕方すぎの長時間の昼寝など思い当たることはありませんか。以下にそれぞれの解説をします。
（1）（2）ニコチン、カフェインには覚醒作用があります。（3）アルコールは入眠を一時的には促進しますが、途中で目が覚めることが増え、熟睡感を得ることができなくなります。（4）（5）スマートフォンの明かりや熱いお風呂は刺激が強くてリラックスを妨げます。（6）眠れないことを訴える方の中には、床に入ってから寝付くまでの時間が長くつらいという方がいらっしゃいます。むしろ寝付く直前に床に入ること、早く寝ようと思ったら早く起きることを勧めています。（7）昼寝をするのは構いませんが、夕方すぎの1時間以上にもわたる昼寝ではかえって睡眠のリズムが崩れてしまいます。
鉄分の不足、血糖値、血圧なども睡眠に関係があり、身体の病気が隠れていることがあります。また、うつ病や統合失調症などの心の病気の症状の場合もあります。最近では認知症にも関係があるといわれています。
さまざまな工夫をしてもうまく眠れない時は、かかりつけのクリニック、病院にご相談ください。
［問］三鷹市医師会TEL47-2155
市外局番「0422」は省略。 【主】主催者 【日】日時・期間 【人】対象・定員 【所】場所・会場 【講】講師 【￥】費用 【物】持ち物 【申】申込方法 【問】問い合わせ 【保育】保育あり 【手話】手話・要約筆記あり
